Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump adalah gerakan majemuk dalam kategori pliometrik, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan abduktor, adduktor, betis, bokong, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Pliometrik
Petunjuk
- Mulai dalam posisi berdiri yang nyaman dengan lutut sedikit menekuk. Tahan kedua tanganmu di depan dengan telapak menghadap ke bawah dan ujung jari saling bertemu setinggi dada. Ini adalah posisi awalmu.
- Dengan cepat turun ke quarter squat dan segera meledak ke atas. Dorong lutut ke arah dada, usahakan menyentuh telapak tanganmu.
- Lompat setinggi mungkin, angkat lututmu, lalu pastikan pendaratan yang baik dengan meluruskan kembali kakimu, menyerap benturan dengan membiarkan lutut menekuk lagi.