90/90 Hamstring Stretch
90/90 Hamstring Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
Tidak adaPeralatan
Berat BadanKategori
Peregangan
Petunjuk
- Berbaring telentang dengan satu kaki diluruskan.
- Pada kaki yang lain, tekuk pinggul dan lutut hingga 90 derajat. Jika perlu, kamu boleh menopang kaki dengan kedua tangan. Ini adalah posisi awal.
- Luruskan kaki ke udara dan tahan sebentar di puncak. Kembalikan kaki ke posisi awal.
- Ulangi 10-20 repetisi, lalu ganti ke kaki yang lain.