Hamstring-SMR Stretch
Hamstring-SMR Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan, dilakukan dengan foam roller. Gerakan ini terutama melatih hamstring. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Foam RollerKategori
Peregangan
Petunjuk
- Dalam posisi duduk, luruskan kakimu di atas foam roller sehingga berada di bagian belakang paha. Letakkan tanganmu di samping atau di belakangmu untuk membantu menopang berat badan. Ini adalah posisi awal.
- Gunakan tanganmu untuk mengangkat pinggul dari lantai dan pindahkan berat badan ke foam roller pada satu kaki. Rilekskan hamstring pada kaki yang sedang diregangkan.
- Gulirkan di atas foam dari bawah pinggul sampai di atas bagian belakang lutut, berhenti di titik-titik yang tegang selama 10-30 detik. Ulangi dengan kaki yang lain.