Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan bisep, betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan dua kettlebell di antara kedua kaki. Untuk masuk ke posisi awal, dorong bokong ke belakang dan lihat lurus ke depan.
- Clean satu kettlebell ke bahu dan pegang kettlebell yang lain dalam posisi menggantung. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul sambil menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tangan saat melakukannya.
- Turunkan kettlebell yang sudah di-clean ke posisi menggantung dan clean kettlebell yang lain. Ulangi.