Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Double Kettlebell Alternating Hang Clean adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan bisep, betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan dua kettlebell di antara kedua kakimu. Untuk masuk ke posisi awal, dorong bokongmu ke belakang dan lihat lurus ke depan.
- Clean satu kettlebell ke bahumu dan pegang kettlebell yang satunya.
- Dengan gerakan mengalir, turunkan kettlebell yang di atas sambil mendorong kettlebell yang di bawah ke atas.