One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, bokong, punggung bawah, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang kettlebell dengan satu tangan.
- Tekuk pinggul untuk mengayunkan kettlebell di antara kedua kakimu.
- Dorong pinggul ke depan dengan eksplosif untuk mengayunkan kettlebell ke atas hingga setinggi bahu.
- Biarkan kettlebell mengayun kembali ke bawah di antara kedua kakimu, lalu ulangi.
- Jaga otot inti tetap kencang dan punggung tetap datar selama gerakan.