Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead Clean adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, bokong, punggung bawah, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan kettlebell di antara kedua kakimu. Untuk masuk ke posisi awal, dorong bokongmu ke belakang dan lihat lurus ke depan.
- Clean kettlebell ke bahumu. Clean kettlebell ke bahu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat kamu mengangkat kettlebell ke arah bahu. Pergelangan tangan harus berputar saat kamu melakukannya.
- Turunkan kettlebell sambil menjaga hamstring tetap tegang dengan menjaga punggung tetap lurus dan bokong tetap menonjol ke belakang.