Kettlebell One-Legged Deadlift
Kettlebell One-Legged Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan bokong dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang kettlebell pada gagangnya dengan satu tangan. Berdiri dengan satu kaki, pada sisi yang sama dengan tangan yang memegang kettlebell.
- Sambil menjaga lutut itu sedikit menekuk, lakukan stiff-leg deadlift dengan menekuk pinggul, luruskan kaki bebasmu ke belakang untuk keseimbangan.
- Teruskan menurunkan kettlebell sampai tubuhmu sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi tegak.