One-Arm Kettlebell Clean
One-Arm Kettlebell Clean adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan bokong, punggung bawah, bahu, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan kettlebell di antara kakimu. Saat membungkuk untuk mengambil kettlebell, dorong bokong ke belakang dan jaga pandanganmu lurus ke depan.
- Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat mengangkat kettlebell ke arah bahu. Pergelangan tangan harus berputar saat kamu melakukannya.
- Kembalikan beban ke posisi awal.