Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan bokong dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Ambil sepasang dumbbell dan pegang di samping badan dengan lengan lurus.
- Berdiri dengan badan tegak dan kaki selebar bahu atau lebih sempit. Lutut sedikit menekuk. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menjaga lutut tetap diam, turunkan dumbbell sampai melewati bagian atas kaki dengan membungkuk dari pinggang sambil menjaga punggung tetap lurus. Terus bergerak ke depan seolah-olah kamu akan mengambil sesuatu dari lantai sampai terasa regangan di hamstring. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini.
- Mulai angkat badan kembali tegak dengan meluruskan pinggul dan pinggang sampai kembali ke posisi awal. Tarik napas saat melakukan gerakan ini.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.