Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis dan bokong sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
Tanpa AlatKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Kamu bisa memakai partner untuk gerakan ini atau menahan kakimu di bawah sesuatu yang stabil.
- Mulai dengan berlutut, paha dan torso tegak. Jika memakai partner, ia akan memegang kakimu dengan kuat agar tetap pada posisinya. Ini adalah posisi awal.
- Turunkan tubuh dengan meluruskan lutut, hati-hati agar TIDAK menekuk pinggul saat bergerak ke depan.
- Letakkan tanganmu di depanmu saat mencapai lantai. Gerakan ini sangat sulit dan kamu mungkin tidak bisa melakukannya tanpa bantuan. Gunakan lenganmu untuk mendorong ringan dari lantai untuk membantu kembali ke posisi awal.