Ball Leg Curl
Ball Leg Curl adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan bola latihan. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis dan bokong sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Bola LatihanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Mulai dengan berbaring telentang di lantai dengan kaki di atas bola.
- Posisikan bola agar saat kaki lurus, pergelangan kaki berada di atas bola. Ini adalah posisi awal.
- Angkat pinggul dari lantai, tumpukan berat badan pada tulang belikat dan kaki.
- Tekuk lutut, tarik bola sedekat mungkin ke tubuh sambil mengontraksikan hamstring.
- Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.