Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan lengan bawah, bokong, punggung bawah, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulailah berdiri sambil memegang bar sepanjang lengan di depanmu. Kamu bisa berdiri di atas platform yang ditinggikan untuk menambah rentang gerak.
- Mulailah dengan menekuk lutut sedikit, lalu tekuk pinggul, gerakkan bokongmu ke belakang sejauh mungkin, turunkan badan sejauh yang diizinkan fleksibilitasmu. Punggung harus tetap lurus sepenuhnya setiap saat, dan bar harus tetap menempel pada kakimu. Jika dilakukan dengan benar, kamu akan merasakan ketegangan kuat di hamstring.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.