Romanian Deadlift
Romanian Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, bokong, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri sambil memegang barbell setinggi pinggul dengan genggaman overhand, tangan selebar bahu.
- Jaga lututmu sedikit menekuk dan punggung datar.
- Tekuk dari pinggul (hinge), dorong pinggul ke belakang sambil menurunkan bar menyusuri kakimu.
- Turunkan sampai kamu merasakan regangan di hamstring, jaga bar tetap dekat dengan tubuhmu.
- Dorong pinggulmu ke depan untuk kembali ke posisi awal.