Snatch Pull
Snatch Pull adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, bokong, punggung bawah, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Dengan barbell di lantai dekat tulang kering, ambil snatch grip yang lebar. Turunkan pinggul dengan beban terpusat di tumit, punggung lurus, kepala menghadap ke depan, dada terangkat, dengan bahu tepat di depan bar. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai tarikan pertama dengan mendorong lewat tumit, luruskan lutut. Sudut punggungmu harus tetap sama, dan lenganmu harus tetap lurus. Gerakkan beban dengan terkendali saat kamu terus naik melewati lutut.
- Selanjutnya adalah tarikan kedua, sumber utama akselerasi untuk tarikan ini. Saat bar mendekati posisi tengah paha, mulai luruskan pinggul. Dalam gerakan melompat, berakselerasilah dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, gunakan kecepatan untuk menggerakkan bar ke atas.
- Tidak perlu menarik secara aktif dengan lengan untuk mengakselerasi beban; di akhir tarikan kedua, tubuh harus lurus penuh, condong sedikit ke belakang. Ekstensi penuh harus bertenaga dan mendadak, dan pastikan kamu tidak memperpanjang ekstensi lebih lama dari yang diperlukan.