Stiff-Legged Barbell Deadlift

Stiff-Legged Barbell Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan bokong dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Hamstring

Otot sekunder

Bokong Punggung Bawah

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Barbell

Kategori

Kekuatan
Stiff-Legged Barbell Deadlift, diperagakan oleh figur 3D

Petunjuk

  1. Berdiri sambil memegang barbell di depan paha dengan genggaman overhand.
  2. Jaga kaki tetap lurus atau hanya sedikit menekuk.
  3. Bungkuk dari pinggul untuk menurunkan bar ke arah lantai.
  4. Turunkan sampai terasa regangan dalam di hamstringmu.
  5. Dorong pinggul ke depan untuk kembali berdiri.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play