Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih hamstring, dengan betis, bokong, dan punggung bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Menggunakan bantalan kaki mesin lat pulldown atau bangku preacher, posisikan dirimu agar pergelangan kakimu berada di bawah bantalan, lutut di atas dudukan, dan kamu menghadap menjauh dari mesin. Kamu harus tegak dan menjaga postur yang baik.
- Ini adalah posisi awalmu. Turunkan tubuhmu dengan terkontrol sampai lututmu hampir lurus sepenuhnya.
- Tetap terkontrol, angkat tubuhmu kembali ke posisi awal.
- Jika kamu tidak mampu menyelesaikan satu repetisi, gunakan band, partner, atau dorong dari box untuk membantu menyelesaikan repetisi.