Leher

Anatomi: Leher

Otot leher menopang kepala, memungkinkanmu menoleh, memiringkan kepala, dan mengangguk, serta membantu menstabilkan tulang belakang bagian atas. Otot ini berperan penting dalam postur, pernapasan, dan perlindungan saraf serta pembuluh darah yang berjalan dari otak ke seluruh tubuh.

Sternokleidomastoid: Memutar dan memiringkan kepala.
Skalenus: Membantu pernapasan dan menekuk leher.
Splenius: Menengadahkan dan memutar kepala.
Levator skapula: Mengangkat tulang belikat dan membantu memutar kepala.
Suboksipital: Mengendalikan gerakan kepala secara halus.

Gerakan terbaik untuk leher

Latihan leher dilakukan pelan dan ringan. Utamakan tahanan isometrik dan fleksi/ekstensi yang terkontrol, bukan gerakan memutar dengan beban. Berhenti jika kamu merasa pusing atau nyeri yang menjalar.

Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back (Berat Badan)
Isometric Neck Exercise - Sides (Berat Badan)
Side Neck Stretch
Lying Face Down Plate Neck Resistance (Lainnya)
Lying Face Up Plate Neck Resistance (Lainnya)
Neck-SMR Stretch (Lainnya)
Seated Head Harness Neck Resistance (Lainnya)

Kesalahan umum

Memakai momentum atau memutar leher penuh dengan beban.
Meniru video “gym bro” dengan plat di atas kepala.
Mengabaikan postur (layar) yang membuat otot fleksor memendek sepanjang hari.

Catat latihan leher di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.