Seated Head Harness Neck Resistance

Petunjuk

1. Letakkan neck strap di lantai di ujung bangku datar. Setelah memilih beban, duduk di ujung bangku datar dengan kaki terbuka lebih lebar dari selebar bahu. Jari-jari kakimu harus mengarah ke luar.
2. Perlahan condongkan badan ke depan sampai hampir sejajar dengan lantai. Dengan kedua tangan, pasang neck strap dengan aman di sekeliling kepalamu. Tips: Pastikan beban masih berada di lantai untuk mencegah ketegangan pada leher. Sekarang pegang beban dengan kedua tangan sambil mengangkat badan kembali sampai hampir tegak lurus terhadap lantai. Catatan: Kepala dan badanmu harus sedikit condong ke depan untuk melakukan gerakan ini.
3. Sekarang letakkan kedua tangan di atas lututmu. Ini adalah posisi awal.
4. Perlahan turunkan lehermu sampai dagumu menyentuh bagian atas dada sambil menarik napas.
5. Sambil mengembuskan napas, bawa lehermu kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.