Lying Face Up Plate Neck Resistance

Petunjuk

1. Berbaring telentang dengan seluruh tubuh lurus di bangku datar sambil memegang plat beban di atas dahimu. Tips: Kamu perlu memposisikan dirimu agar bahu sedikit melewati ujung bangku datar sehingga trapezius, leher, dan kepala berada di luar bangku. Ini adalah posisi awalmu.
2. Sambil menjaga plat tetap aman di dahimu, turunkan kepalamu ke belakang perlahan dengan gerakan setengah lingkaran sambil menarik napas.
3. Angkat kepalamu kembali ke posisi awal dengan gerakan setengah lingkaran sambil mengembuskan napas. Tahan kontraksi selama satu detik.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.