Trapezius

Anatomi: Trapezius

Otot trapezius membantumu mengangkat bahu (shrug) dan menariknya ke belakang. Otot ini bekerja sama dengan otot punggung. Saat kamu melakukan shrug atau menarik bahu ke belakang, trapeziusmu bekerja.

Trapezius atas: Dari leher hingga bahu. Membantumu mengangkat bahu dan mendongak.
Trapezius tengah: Di antara tulang belikat. Merapatkan tulang belikat dan membantumu berdiri tegak.
Trapezius bawah: Dari tulang belikat hingga punggung tengah. Membantu memutar tulang belikat ke bawah dan sangat penting untuk gerakan di atas kepala.

Gerakan terbaik untuk trapezius

Trapezius atas mengangkat bahu; trapezius tengah dan bawah menarik tulang belikat ke belakang dan ke bawah. Shrug ditambah row dan pola face pull lebih baik daripada shrug saja.

Barbell Shrug (Barbell)
Barbell Shrug Behind The Back (Barbell)
Cable Shrugs (Kabel)
Clean Shrug (Barbell)
Dumbbell Shrug (Dumbbell)
Standing Dumbbell Upright Row (Dumbbell)
Middle Back Shrug (Dumbbell)
Snatch Shrug (Barbell)

Kesalahan umum

Memutar bahu saat shrug (tanpa manfaat, malah menambah iritasi).
Memakai beban terlalu berat sampai tidak bisa berhenti sejenak di atas.
Mengabaikan row untuk trapezius tengah dan hanya membebani serat atas.

Catat latihan trapezius di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.