Barbell Shrug
Barbell Shrug adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trapezius. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri tegak sambil memegang barbell di depan paha dengan genggaman overhand, tangan selebar bahu.
- Jaga lengan tetap lurus sepanjang gerakan.
- Angkat bahu setinggi mungkin, seolah-olah mencoba menyentuh telinga dengan bahu.
- Tahan kontraksi di puncak sejenak, lalu turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal.
- Hindari memutar bahu; fokus pada gerakan lurus naik dan turun.