Leverage Shrug
Leverage Shrug adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pasang beban yang sesuai pada pin. Posisikan dirimu tepat di antara kedua gagang.
- Pegang gagang bagian atas dengan genggaman yang nyaman, lalu turunkan pinggulmu sambil menarik napas. Pandang lurus ke depan dan jaga dada tetap tegak.
- Dorong lantai dengan tumit, luruskan pinggul dan lutut sampai berdiri tegak. Jaga lengan tetap lurus sepanjang gerakan, dan akhiri dengan bahu ke belakang. Ini adalah posisi awalmu.
- Angkat beban dengan mengangkat bahu ke arah telinga, bergerak lurus naik dan turun.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu kembalikan beban ke posisi awal.