Calf-Machine Shoulder Shrug
Calf-Machine Shoulder Shrug adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih trapezius. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Posisikan diri di mesin calf sehingga bantalan bahu berada di atas bahu. Torso harus lurus dengan lengan terulur normal di samping tubuh. Ini adalah posisi awal.
- Angkat bahu ke arah telinga sambil mengembuskan napas dan tahan kontraksi selama satu detik penuh.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.