Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Sumo High Pull adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan adduktor, bokong, hamstring, kuadrisep, dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan kettlebell di lantai di antara kedua kakimu. Posisikan kakimu dengan stance lebar, dan genggam kettlebell dengan dua tangan. Tarik pinggulmu ke belakang sejauh mungkin, dengan lutut ditekuk. Jaga dada dan kepala tetap tegak. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai dengan meluruskan pinggul dan lutut, sambil menarik kettlebell ke bahumu secara bersamaan, mengangkat sikumu saat melakukannya. Balik gerakan untuk kembali ke posisi awal.