Middle Back Shrug
Middle Back Shrug adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih trapezius. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring tengkurap di bangku incline sambil memegang satu dumbbell di setiap tangan. Lenganmu harus lurus penuh menggantung ke bawah menunjuk ke lantai. Telapak tanganmu saling berhadapan. Ini adalah posisi awalmu.
- Sambil mengembuskan napas, rapatkan tulang belikatmu dan tahan kontraksi selama satu detik penuh. Tips: Gerakan ini seperti kebalikan dari pelukan, atau seperti melakukan rear lateral seolah-olah kamu tidak punya lengan.
- Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.