Barbell Shrug Behind The Back
Barbell Shrug Behind The Back adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri dengan barbell di belakang paha, genggam dengan genggaman overhand, tangan selebar bahu.
- Jaga lengan tetap lurus dan postur tegak.
- Angkat bahu lurus ke atas setinggi mungkin.
- Tahan kontraksi puncak sejenak, lalu turunkan bar kembali.
- Variasi ini menargetkan trapezius dari sudut yang sedikit berbeda dibandingkan shrug di depan.