Clean Shrug
Clean Shrug adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan lengan bawah dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulai dengan genggaman double overhand atau hook grip selebar bahu, dengan bar menggantung di posisi tengah paha. Punggung harus lurus dan sedikit condong ke depan.
- Angkat bahu ke arah telinga. Meskipun gerakan ini biasanya bisa dibebani lebih berat daripada clean, hindari beban berlebihan sampai gerakan menjadi lambat.