Snatch Shrug
Snatch Shrug adalah gerakan majemuk dalam kategori angkat besi olimpiade, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan lengan bawah dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Angkat Besi Olimpiade
Petunjuk
- Mulailah dengan genggaman lebar, dengan bar menggantung di posisi tengah paha. Kamu bisa menggunakan hook grip atau genggaman overhand. Punggungmu harus lurus dan condong sedikit ke depan.
- Angkat bahumu ke arah telinga. Meskipun gerakan ini biasanya bisa dilakukan dengan beban yang lebih berat daripada snatch, hindari memberi beban berlebihan sampai eksekusi menjadi lambat.