Scapular Pull-Up
Scapular Pull-Up adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan lat sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Tanpa AlatKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang palang pull-up dengan genggaman pronasi.
- Dari posisi menggantung, angkat dirimu beberapa sentimeter tanpa menggunakan lengan. Lakukan dengan menurunkan lingkar bahumu dalam gerakan shrug terbalik.
- Berhenti sejenak di akhir gerakan, lalu kembali ke posisi awal dengan perlahan sebelum melakukan repetisi berikutnya.