Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Dengan bar setinggi paha, pasang beban yang sesuai.
- Berdiri membelakangi bar, pegang bar dengan genggaman pronasi selebar bahu lalu lepaskan kunci beban. Kamu harus berdiri tegak dengan kepala dan dada terangkat dan lengan terulur. Ini adalah posisi awalmu.
- Mulai gerakan dengan mengangkat bahu lurus ke atas. Jangan menekuk lengan atau pergelangan tangan selama gerakan.
- Setelah jeda singkat, kembalikan beban ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan sebelum mengaitkan pengait untuk menaruh beban di rak.