Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan di mesin. Gerakan ini terutama melatih trapezius, dengan bisep dan bahu sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
MesinKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri di dalam mesin Smith dengan bar setinggi paha.
- Pegang bar dengan tangan lebih rapat dari selebar bahu.
- Lepaskan bar dari rak dan biarkan menggantung di depan pahamu.
- Tarik bar ke atas menyusuri tubuhmu sampai setinggi dada, dengan siku memimpin gerakan.
- Turunkan bar dengan terkendali dan ulangi.