Clock Push-Up

Istruzioni

1. Mettiti in posizione prona sul pavimento, sostenendo il peso sulle mani e sulle punte dei piedi.
2. Le braccia devono essere completamente tese, con le mani circa alla larghezza delle spalle. Mantieni il corpo dritto per tutto il movimento. Questa sarà la tua posizione di partenza.
3. Scendi flettendo i gomiti, abbassando il petto verso il pavimento.
4. In basso, inverti il movimento spingendoti verso l'alto estendendo i gomiti il più velocemente possibile, fino a staccare le mani da terra. Cerca di «saltare» di 30-45 cm di lato.
5. Mentre acceleri verso l'alto, allontana il piede esterno dalla direzione in cui ti stai spostando. Una volta staccato da terra, sposta il corpo di circa 30 gradi per la ripetizione successiva.
6. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, facendo tutto il giro fino a tornare al punto da cui sei partito.