Burpee
Burpee è un esercizio multiarticolare della categoria pliometria, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: petto, spalle e quadricipiti; muscoli secondari: tricipiti, femorali, polpacci e addominali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
pliometria
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Parti in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Scendi in squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Salta o fai un passo indietro con i piedi fino alla posizione di plank, poi abbassa il petto verso il pavimento.
- Spingiti di nuovo in alto fino alla posizione di plank, poi salta o fai un passo in avanti con i piedi verso le mani.
- Salta in aria in modo esplosivo con le braccia sopra la testa, poi atterra morbidamente e ripeti.