Petto

Petto: anatomia e funzione

I muscoli del petto portano le braccia in avanti e davanti al corpo. Quando fai un piegamento, i tuoi pettorali stanno lavorando. Lavorano in opposizione ai muscoli della schiena. Un petto forte aiuta in tutti i movimenti di spinta.

Grande pettorale (Pectoralis major): Il grande muscolo a ventaglio che forma la maggior parte del petto.
Piccolo pettorale (Pectoralis minor): Un muscolo più piccolo e profondo che aiuta a muovere la scapola. È importante per un corretto movimento della spalla e per la respirazione.

I migliori esercizi per petto

I pettorali addducono il braccio sul piano orizzontale. Una spinta pesante (con bilanciere o manubri) più croci o un esercizio ai cavi copre forza e allungamento. La panca inclinata enfatizza le fibre superiori.

Barbell Bench Press (Bilanciere)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Bilanciere)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Bilanciere)
Decline Barbell Bench Press (Bilanciere)
Decline Dumbbell Bench Press (Manubrio)
Dumbbell Bench Press (Manubrio)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Manubrio)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Manubrio)

Errori comuni

Aprire i gomiti a 90° e scaricare lo stress sulla spalla.
Ripetizioni «tocca e vai» senza controllo in discesa.
Non usare mai croci o cavi, così manca la posizione di allungamento.

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