Barbell Bench Press - Medium Grip

Istruzioni

1. Sdraiati su una panca piana. Usando una presa di larghezza media (una presa che crea un angolo di 90 gradi a metà movimento tra avambracci e parte alta delle braccia), solleva il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate. Questa sarà la tua posizione di partenza.
2. Dalla posizione di partenza, inspira e inizia a scendere lentamente finché il bilanciere tocca la parte centrale del petto.
3. Dopo una breve pausa, spingi il bilanciere di nuovo alla posizione di partenza mentre espiri. Concentrati sullo spingere il bilanciere usando i muscoli del petto. Blocca le braccia e contrai il petto nella posizione di contrazione in alto, mantieni per un secondo e poi inizia di nuovo a scendere lentamente. Consiglio: idealmente, la discesa del peso dovrebbe durare circa il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
5. Quando hai finito, riponi il bilanciere sul rack.