Barbell Bench Press
Barbell Bench Press è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: petto; muscoli secondari: spalle e tricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra e gli occhi direttamente sotto il bilanciere.
- Impugna il bilanciere con una presa media, leggermente più larga delle spalle.
- Stacca il bilanciere dai supporti e tienilo sopra il petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a metà petto, mantenendo i gomiti a circa 45 gradi rispetto al corpo.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo le braccia, e ripeti.