Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Istruzioni

1. Sdraiati su una panca inclinata. Usando una presa di larghezza media (una presa che crea un angolo di 90 gradi a metà movimento tra avambracci e parte alta delle braccia), solleva il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate. Questa sarà la tua posizione di partenza.
2. Mentre inspiri, scendi lentamente finché senti il bilanciere sulla parte alta del petto.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri e spingi il bilanciere usando i muscoli del petto. Blocca le braccia nella posizione di contrazione, contrai il petto, mantieni per un secondo e poi inizia di nuovo a scendere lentamente. Consiglio: la discesa dovrebbe durare almeno il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
5. Quando hai finito, riponi il bilanciere sul rack.