Dumbbell Bench Press

Istruzioni

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, usando le cosce per aiutarti a sollevare i manubri, sollevali uno alla volta in modo da tenerli davanti a te alla larghezza delle spalle.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi siano rivolti lontano da te. I manubri devono trovarsi ai lati del petto, con la parte alta del braccio e l'avambraccio che formano un angolo di 90 gradi. Assicurati di mantenere sempre il pieno controllo dei manubri. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Poi, mentre espiri, usa il petto per spingere i manubri verso l'alto. Blocca le braccia in cima al movimento e stringi il petto, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Consiglio: idealmente, abbassare il peso dovrebbe richiedere circa il doppio del tempo che serve per sollevarlo.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma di allenamento.