Decline Dumbbell Bench Press

Istruzioni

1. Blocca le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiati con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Una volta sdraiato, porta i manubri davanti a te, alla larghezza delle spalle.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi siano rivolti lontano da te. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Abbassa lentamente i pesi ai lati mentre espiri. Mantieni sempre il pieno controllo dei manubri. Consiglio: durante tutto il movimento gli avambracci devono restare sempre perpendicolari al pavimento.
5. Mentre espiri, spingi i manubri verso l'alto usando i muscoli pettorali. Blocca le braccia nella posizione contratta, stringi il petto, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa dovrebbe durare almeno il doppio della salita.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma di allenamento.