Decline Dumbbell Flyes

Istruzioni

1. Blocca le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiati con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Una volta sdraiato, porta i manubri davanti a te, alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro e le braccia perpendicolari al pavimento e completamente tese. Questa sarà la tua posizione di partenza.
3. Con una leggera flessione dei gomiti per evitare di sollecitare il tendine del bicipite, abbassa le braccia verso l'esterno ai due lati, con un ampio arco, finché senti uno stiramento sul petto. Inspira mentre esegui questa parte del movimento. Consiglio: ricorda che durante tutto il movimento le braccia devono restare ferme; il movimento deve avvenire solo nell'articolazione della spalla.
4. Riporta le braccia nella posizione di partenza stringendo i muscoli del petto ed espirando. Consiglio: assicurati di usare lo stesso arco di movimento usato per abbassare i pesi.
5. Mantieni per un secondo nella posizione contratta e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.