Dumbbell Flyes

Istruzioni

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, usando le cosce per aiutarti a sollevare i manubri, sollevali uno alla volta in modo da tenerli davanti a te alla larghezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Solleva i manubri come se li stessi spingendo, ma fermati e mantieni la posizione appena prima del blocco. Questa sarà la tua posizione di partenza.
3. Con una leggera flessione dei gomiti per evitare di sollecitare il tendine del bicipite, abbassa le braccia verso l'esterno ai due lati, con un ampio arco, finché senti uno stiramento sul petto. Inspira mentre esegui questa parte del movimento. Consiglio: ricorda che durante tutto il movimento le braccia devono restare ferme; il movimento deve avvenire solo nell'articolazione della spalla.
4. Riporta le braccia nella posizione di partenza stringendo i muscoli del petto ed espirando. Consiglio: assicurati di usare lo stesso arco di movimento usato per abbassare i pesi.
5. Mantieni per un secondo nella posizione contratta e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.