Jumping Jacks
Jumping Jacks è un esercizio multiarticolare della categoria cardio, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: spalle e polpacci; muscoli secondari: quadricipiti, femorali e addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
cardio
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Stai in piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi.
- Salta divaricando le gambe alla larghezza delle spalle.
- Contemporaneamente solleva le braccia sopra la testa con un movimento fluido.
- Salta di nuovo per tornare alla posizione di partenza con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi.
- Mantieni un ritmo costante e atterra morbidamente sull'avampiede.
- Tieni il core attivo per tutto il movimento.