Spalle

Spalle: anatomia e funzione

I muscoli delle spalle muovono il braccio in tutte le direzioni: in alto, in basso, in avanti e indietro. Lavorano insieme ai muscoli del petto e della schiena. Quando alzi le braccia sopra la testa, i muscoli delle spalle stanno lavorando.

Deltoide anteriore: Parte anteriore della spalla, aiuta a sollevare il braccio in avanti. È più attivo nelle alzate frontali e nei movimenti di spinta.
Deltoide laterale: Lato della spalla, aiuta a sollevare il braccio di lato. È il muscolo principale che solleva il braccio lateralmente.
Deltoide posteriore: Parte posteriore della spalla, aiuta a portare il braccio indietro. È fondamentale per i movimenti di tirata e per una buona postura.

I migliori esercizi per spalle

I deltoidi hanno tre capi. Il lento avanti copre quello anteriore, le alzate laterali quello laterale, le alzate posteriori quello posteriore. Saltare i deltoidi posteriori è il motivo per cui le spalle sembrano e si sentono squilibrate.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Manubrio)
Straight Raises on Incline Bench (Bilanciere)
Alternating Cable Shoulder Press (Cavi)
Alternating Deltoid Raise (Manubrio)
Anti-Gravity Press (Bilanciere)
Barbell Incline Shoulder Raise (Bilanciere)
Barbell Rear Delt Row (Bilanciere)
Bradford/Rocky Presses (Bilanciere)

Errori comuni

Spingere con un inarcamento della schiena così marcato da trasformare l'esercizio in una panca inclinata.
Oscillare nelle alzate laterali oltre l'altezza delle spalle usando i trapezi.
Non allenare mai i deltoidi posteriori perché non sono «muscoli da specchio».

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