Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Istruzioni

1. Mettiti in piedi dritto tenendo un manubrio per mano, con una panca inclinata davanti a te.
2. Mantenendo la schiena dritta e la sua naturale curvatura, piegati in avanti finché la fronte tocca la panca davanti a te. Lascia pendere le braccia davanti a te, perpendicolari al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro e il busto parallelo al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Mantenendo il busto in avanti e fermo, e le braccia tese con una leggera flessione dei gomiti, solleva i manubri lateralmente fino a portare entrambe le braccia parallele al pavimento. Espira mentre sollevi i pesi. Attenzione: evita di oscillare con il busto o di portare le braccia indietro invece che di lato.
4. Dopo una contrazione di un secondo in alto, abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.