Arnold Dumbbell Press

Istruzioni

1. Siediti su una panca con schienale e tieni due manubri davanti a te, all'altezza della parte alta del petto, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti piegati. Consiglio: le braccia devono stare vicino al busto. La posizione di partenza deve assomigliare alla parte contratta di un curl con manubri.
2. Ora, per eseguire il movimento, solleva i manubri ruotando i palmi delle mani fino a rivolgerli in avanti.
3. Continua a sollevare i manubri finché le braccia sono estese sopra di te, in posizione tesa. Espira durante questa parte del movimento.
4. Dopo una pausa di un secondo in alto, inizia ad abbassare i manubri fino alla posizione originale ruotando i palmi verso di te. Consiglio: il braccio sinistro ruota in senso antiorario mentre il destro ruota in senso orario. Inspira durante questa parte del movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.