Cuban Press
Cuban Press è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i manubri. Muscoli principali coinvolti: spalle; muscoli secondari: trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
ManubrioCategoria
forza
Istruzioni
- In piedi, prendi un manubrio per mano con una presa prona. Solleva la parte alta delle braccia in modo che siano parallele al pavimento, lasciando penzolare gli avambracci nella posizione dello «spaventapasseri». Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Per iniziare il movimento, ruota esternamente le spalle per spostare la parte alta del braccio di 180 gradi. Tieni ferma la parte alta delle braccia, ruotandola finché i polsi sono direttamente sopra i gomiti e gli avambracci perpendicolari al pavimento.
- Ora spingi i manubri estendendo i gomiti, raddrizzando le braccia sopra la testa.
- Torna alla posizione di partenza mentre inspiri, invertendo i passaggi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.