Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Dumbbell One-Arm Shoulder Press è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i manubri. Muscoli principali coinvolti: spalle; muscoli secondari: tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
ManubrioCategoria
forza
Istruzioni
- Prendi un manubrio e siediti su una panca per military press oppure su una panca con schienale, appoggiando i manubri in verticale sulle cosce, oppure stai in piedi dritto.
- Porta il manubrio all'altezza della spalla con un clean. L'altra mano può restare completamente distesa di lato, all'altezza della vita, oppure afferrare una superficie fissa.
- Ruota il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti. Questa è la tua posizione di partenza.
- Mentre espiri, spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio è completamente esteso.
- Dopo una pausa di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato e poi cambia braccio.