Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: spalle; muscoli secondari: tricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Siediti o mettiti in piedi con un bilanciere all'altezza delle spalle davanti alla testa.
- Spingi il bilanciere verso l'alto appena abbastanza da superare la testa, poi abbassalo dietro la testa fino all'altezza delle spalle.
- Senza fermarti, spingi di nuovo il bilanciere verso l'alto e riportalo davanti, nella posizione di partenza.
- Questo conta come una ripetizione. Continua ad alternare davanti e dietro.
- Usa un peso più leggero rispetto al lento avanti standard a causa della tensione continua.