Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: spalle; muscoli secondari: addominali, polpacci, petto, femorali, quadricipiti e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere in un landmine oppure, se non ne hai uno, bloccalo saldamente in un angolo. Carica il bilanciere con un peso adeguato e metti l'impugnatura sul bilanciere.
- Solleva il bilanciere da terra, portando le impugnature alle spalle. Questa è la tua posizione di partenza.
- In una posizione atletica, scendi in squat flettendo le anche e portando il bacino indietro, mantenendo le braccia flesse.
- Inverti il movimento estendendo con forza anche, ginocchia e caviglie, estendendo allo stesso tempo i gomiti per raddrizzare le braccia. Questo movimento va eseguito in modo esplosivo, risalendo dallo squat fino alla completa estensione con la massima potenza possibile.
- Torna alla posizione di partenza.